Aliments à éviter pendant les règles : Mythe ou réalité ?

L’alimentation joue un rôle clé dans notre bien-être général, et cela est d’autant plus vrai pendant les règles. Certaines recommandations circulent sur les aliments à éviter pour limiter les crampes, la rétention d’eau ou encore les ballonnements, tandis que d’autres sont réputés pour soulager ces symptômes. Mais ces conseils sont-ils toujours fondés ? Quels aliments faut-il réellement limiter, et lesquels peuvent au contraire aider à mieux vivre cette période ?

Décryptons ensemble les mythes et réalités autour de l’alimentation menstruelle.

Quels aliments sont souvent pointés du doigt ?

• Les aliments salés

Le sel est souvent accusé d’aggraver la rétention d’eau et d’amplifier les ballonnements. Cette affirmation est en grande partie vraie : une consommation excessive de sel entraîne une accumulation de liquide dans les tissus, ce qui peut accentuer la sensation de jambes lourdes et de gonflement abdominal.

👉 À éviter : Les plats préparés industriels, les chips, les sauces du commerce et la charcuterie, qui contiennent souvent une quantité importante de sodium.

👉 Alternatives : Privilégiez les aliments frais et assaisonnez vos plats avec des herbes et épices plutôt que du sel.

• Les sucres raffinés

Les envies de sucre sont fréquentes pendant les règles en raison des fluctuations hormonales. Cependant, les aliments riches en sucres raffinés provoquent des pics de glycémie suivis de chutes brutales d’énergie, ce qui peut amplifier la fatigue et accentuer les fringales.

👉 À éviter : Les pâtisseries, sodas, bonbons et autres sucreries industrielles.

👉 Alternatives : Optez pour des sucres naturels comme ceux des fruits frais ou du chocolat noir à forte teneur en cacao, qui contient en plus du magnésium bénéfique pour détendre les muscles.

• La caféine

Le café et les boissons contenant de la caféine peuvent stimuler le système nerveux et augmenter l’anxiété, ce qui peut accentuer l’irritabilité liée aux règles. La caféine peut aussi favoriser la contraction des vaisseaux sanguins et intensifier les crampes menstruelles chez certaines femmes.

👉 À éviter : Le café en excès, les sodas énergisants et certains thés noirs trop forts.

👉 Alternatives : Le thé vert ou les tisanes naturelles comme celles au gingembre, à la camomille ou aux feuilles de framboisier, qui sont apaisantes et bénéfiques pour le cycle menstruel.

• Les produits laitiers

Certains experts estiment que les produits laitiers peuvent accentuer les crampes menstruelles en raison de leur teneur en acides gras pro-inflammatoires. Cependant, l’impact varie selon les individus. Certaines femmes constatent une diminution des douleurs en limitant le lait et le fromage, tandis que d’autres n’observent aucun effet particulier.

👉 À surveiller : Si vous ressentez un inconfort digestif ou des crampes après avoir consommé des produits laitiers, essayez de réduire leur consommation et observez les effets.

👉 Alternatives : Optez pour des boissons végétales enrichies en calcium (lait d’amande, de soja ou d’avoine) et des sources naturelles de calcium comme les amandes, les graines de sésame ou les légumes verts.

• Les aliments frits et transformés

Riches en graisses saturées et en conservateurs, ces aliments peuvent accentuer l’inflammation dans le corps et ralentir la digestion, entraînant ballonnements et inconforts digestifs.

👉 À éviter : Les fast-foods, fritures, biscuits industriels et plats ultra-transformés.

👉 Alternatives : Privilégiez des cuissons plus saines comme la vapeur, la cuisson au four ou les plats faits maison avec des ingrédients naturels.

Quels aliments privilégier pour mieux vivre ses règles ?

Plutôt que de se concentrer uniquement sur les aliments à éviter, il est essentiel de favoriser ceux qui apportent des bienfaits au corps et aident à soulager les symptômes menstruels.

Les légumes verts

Riches en magnésium, des légumes comme les épinards, le brocoli ou le chou kale aident à détendre les muscles et peuvent réduire les crampes menstruelles.

Les fruits frais

Les baies, les agrumes et les bananes apportent des vitamines essentielles et des sucres naturels qui stabilisent l’énergie et évitent les baisses de glycémie.

Les aliments riches en oméga-3

Le saumon, les graines de lin et les noix ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent atténuer les douleurs menstruelles et favoriser un meilleur équilibre hormonal.

Les grains entiers

Le quinoa, l’avoine et le riz complet sont riches en fibres, ce qui facilite la digestion et aide à réduire les ballonnements.

Le chocolat noir

Avec sa forte teneur en magnésium, le chocolat noir (70 % de cacao ou plus) peut avoir un effet relaxant et réconfortant.

Les tisanes naturelles

La camomille, le gingembre et les feuilles de framboisier sont connues pour leurs vertus apaisantes et peuvent soulager les crampes tout en améliorant la digestion.

Les mythes à démystifier

L’idée qu’il existerait des aliments strictement « interdits » pendant les règles est en grande partie un mythe. Chaque femme réagit différemment aux aliments et il est important d’écouter son corps plutôt que de se soumettre à des interdictions trop rigides.

Par exemple, certaines peuvent boire du café sans ressentir d’effets négatifs, tandis que d’autres constateront que cela aggrave leurs crampes. De même, les produits laitiers ne posent pas de problème pour tout le monde. L’essentiel est de tester et d’observer comment votre corps réagit à différents aliments.

Si un carré de chocolat noir vous fait du bien et vous procure du réconfort, il n’y a aucune raison de vous en priver !

L’équilibre avant tout

L’alimentation pendant les règles ne doit pas être source de stress ou de frustration. Il s’agit avant tout d’apporter à son corps ce dont il a besoin pour mieux gérer cette période. En privilégiant des aliments naturels et riches en nutriments, tout en limitant ceux qui favorisent l’inflammation et les déséquilibres hormonaux, vous pouvez améliorer votre bien-être et traverser vos règles avec plus de confort.

Écoutez votre corps, faites-vous plaisir avec des aliments sains et nourrissants, et adaptez vos habitudes selon ce qui vous convient le mieux. 💜