Les bienfaits de prendre du temps pour soi

Entre le travail, les obligations du quotidien, la famille, les rendez-vous, les imprévus et les journées qui s’enchaînent, il est facile de passer après tout le reste.

On pense à ce qu’il faut faire.

À ce qu’il ne faut pas oublier.

À ce que les autres attendent de nous.

Et parfois, on oublie simplement de se demander : comment est-ce que je vais, moi ?

Prendre du temps pour soi n’est pourtant pas un luxe.

Ce n’est pas non plus quelque chose que l’on doit mériter après avoir terminé toutes ses tâches.

C’est une façon de préserver son équilibre, son énergie et son bien-être au quotidien.

Alors, pourquoi est-il si important de s’accorder du temps ? Et surtout, comment le faire sans bouleverser complètement son emploi du temps ?

Qu’est-ce que cela signifie réellement, prendre du temps pour soi ?

Prendre du temps pour soi ne veut pas forcément dire partir en week-end dans un spa ou bloquer plusieurs heures dans son agenda.

Cela peut être beaucoup plus simple.

Quelques minutes peuvent suffire.

Prendre du temps pour soi peut signifier :

• boire son café ou son thé sans regarder son téléphone ;

• prendre une douche sans se presser ;

• marcher quelques minutes seule ;

• lire quelques pages d’un livre ;

• écouter de la musique ;

• s’allonger quelques instants ;

• regarder une série que l’on aime ;

• faire une activité créative ;

• prendre soin de son corps ;

• ou simplement ne rien faire.

Le plus important n’est pas l’activité choisie.

C’est le fait de créer volontairement un moment qui n’a pas d’autre objectif que votre propre bien-être.

Pourquoi avons-nous parfois du mal à prendre du temps pour nous ?

Beaucoup de personnes ressentent une forme de culpabilité dès qu’elles ralentissent.

Lorsqu’il reste du linge à ranger, des mails à répondre, un repas à préparer ou une liste de choses à faire, prendre 20 minutes pour soi peut presque donner l’impression d’être improductive.

Pourtant, vouloir être disponible en permanence n’est pas toujours tenable.

Il existe toujours quelque chose à faire.

Si vous attendez que votre liste soit complètement vide avant de vous accorder du temps, ce moment risque de ne jamais arriver.

Prendre soin de soi demande donc parfois de changer légèrement sa façon de voir les choses.

Le repos et les moments personnels ne sont pas nécessairement une récompense.

Ils font partie de l’équilibre.

Prendre du temps pour soi aide à réduire la sensation de surcharge

Lorsque les journées sont très remplies, le cerveau reste constamment sollicité.

Il faut penser à ce qui vient ensuite, répondre aux messages, anticiper les problèmes, organiser, décider.

Même lorsque l’on ne fait pas d’effort physique particulier, cette accumulation peut provoquer une véritable fatigue mentale.

Prendre quelques minutes pour ralentir permet de créer une coupure.

Cela peut aider à retrouver une sensation de calme et à sortir temporairement de cette impression d’urgence permanente.

Parfois, quelques minutes sans sollicitation suffisent déjà à se sentir plus légère.

Cela permet de mieux écouter son corps

Lorsque l’on vit à cent à l’heure, on peut facilement ignorer certains signaux.

Fatigue.

Tensions.

Faim.

Besoin de dormir.

Besoin de calme.

Inconfort lié au cycle menstruel.

On continue parce qu’il faut continuer.

Créer régulièrement des moments pour soi permet aussi de reprendre contact avec ses sensations.

Vous pouvez plus facilement identifier ce dont vous avez réellement besoin.

Peut-être que votre corps réclame du repos.

Peut-être que vous avez besoin de bouger.

Peut-être que vous avez simplement besoin de silence.

S’écouter ne signifie pas forcément s’arrêter complètement.

Cela signifie simplement ne pas ignorer systématiquement ce que votre corps vous envoie comme signal.

Prendre du temps pour soi peut améliorer l’humeur

Lorsque l’on accumule la fatigue et les obligations sans véritable pause, il est fréquent de devenir plus irritable ou moins patiente.

Des choses qui auraient normalement semblé insignifiantes peuvent soudainement devenir difficiles à supporter.

S’accorder des moments agréables permet de remettre un peu d’espace entre soi et les contraintes du quotidien.

Cela peut être quelque chose de très simple :

un bain chaud, une promenade, une musique que vous aimez, quelques minutes au soleil ou un moment seule chez vous.

Ces petites pauses peuvent participer à une meilleure sensation de bien-être général.

Cela aide à préserver son énergie

Nous avons parfois tendance à penser que s’arrêter nous fait perdre du temps.

Pourtant, fonctionner constamment sans pause peut finir par diminuer notre énergie et notre capacité à nous concentrer.

Prendre quelques minutes pour souffler peut au contraire permettre de repartir avec davantage de disponibilité.

C’est un peu comme vouloir utiliser son téléphone toute la journée sans jamais le recharger.

À un moment, la batterie diminue.

Le corps et l’esprit ont eux aussi besoin de moments où ils ne sont pas constamment sollicités.

Prendre soin de soi aide à poser ses propres limites

Prendre du temps pour soi implique aussi de reconnaître que votre temps a de la valeur.

Vous n’êtes pas obligée d’être disponible immédiatement pour tout le monde.

Vous n’avez pas toujours besoin de dire oui.

Vous pouvez avoir besoin d’un moment seule.

Vous pouvez reporter quelque chose qui n’est pas urgent.

Vous pouvez choisir de préserver une soirée.

Ces petites décisions permettent progressivement de créer des limites plus saines dans votre quotidien.

Prendre soin de soi, c’est aussi apprendre à protéger un peu mieux son temps et son énergie.

Le bien-être ne ressemble pas forcément à ce que l’on voit sur les réseaux

Lorsque l’on parle de « self-care », on imagine parfois une salle de bain parfaite, des bougies, des soins coûteux et une routine parfaitement organisée.

Dans la réalité, prendre soin de soi peut être beaucoup moins esthétique.

Parfois, prendre soin de soi, c’est :

• se coucher une heure plus tôt ;

• annuler une sortie parce que l’on est épuisée ;

• manger quelque chose plutôt que repousser encore le repas ;

• laisser une tâche pour demain ;

• mettre son téléphone en silencieux ;

• demander de l’aide ;

• rester en pyjama ;

• dire non.

Le bien-être ne doit pas devenir une nouvelle obligation à réussir.

Il doit avant tout répondre à vos besoins.

Pourquoi est-il particulièrement important de ralentir pendant ses règles ?

Le cycle menstruel peut influencer l’énergie, l’humeur et les sensations physiques.

Pendant les règles, certaines femmes ressentent notamment :

• davantage de fatigue ;

• des crampes menstruelles ;

• des tensions dans le bas du dos ;

• un ventre gonflé ;

• une sensation de lourdeur ;

• une envie plus importante de calme ou de repos.

Et pourtant, le quotidien continue exactement au même rythme.

Il peut donc être utile d’adapter légèrement ses habitudes lorsque cela est possible.

Vous n’avez pas forcément besoin de mettre votre journée sur pause.

Mais vous pouvez peut-être vous accorder davantage de petites attentions.

Une douche chaude.

Une tenue confortable.

Un repas que vous aimez.

Quelques minutes allongée.

Une soirée plus tranquille.

L’objectif est simplement de rendre cette période plus douce lorsque votre corps vous demande davantage de confort.

Comment prendre du temps pour soi quand on n’a vraiment pas le temps ?

C’est probablement l’objection la plus fréquente.

Et elle est parfaitement compréhensible.

Tout le monde ne peut pas se libérer une heure par jour.

Heureusement, prendre soin de soi ne nécessite pas forcément beaucoup de temps.

Commencer par 5 minutes

Cinq minutes peuvent déjà créer une vraie coupure.

Vous pouvez :

• fermer les yeux ;

• respirer tranquillement ;

• boire quelque chose ;

• vous étirer ;

• écouter une chanson ;

• sortir quelques minutes ;

• ne rien faire.

Le plus difficile est souvent simplement de s’autoriser ce moment.

Bloquer un petit rendez-vous avec soi-même

Si vos journées sont très chargées, vous pouvez traiter ce moment comme un véritable rendez-vous.

Même 10 ou 15 minutes.

Sans téléphone.

Sans tâche.

Sans objectif particulier.

Profiter des moments déjà existants

Vous n’avez pas forcément besoin d’ajouter quelque chose à votre planning.

Vous pouvez transformer certains moments existants.

Par exemple :

prendre le temps de savourer votre douche plutôt que de vous dépêcher.

Écouter un podcast pendant un trajet.

Marcher quelques minutes pendant votre pause déjeuner.

Faire votre routine du soir sans écran.

Le temps pour soi peut aussi se glisser dans le quotidien.

10 idées simples pour prendre soin de soi

Vous n’avez pas besoin d’une routine compliquée.

Voici quelques idées faciles à intégrer :

1. Faire une promenade de 10 minutes.

2. Éteindre son téléphone pendant 30 minutes.

3. Prendre une douche ou un bain chaud.

4. Écouter sa playlist préférée.

5. Lire quelques pages.

6. Préparer un repas que l’on aime.

7. Se coucher plus tôt.

8. Faire quelques mouvements doux.

9. Écrire ce que l’on ressent.

10. S’installer confortablement et ne rien prévoir pendant quelques minutes.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de prendre soin de soi.

Ce qui fonctionne pour une personne peut sembler totalement inutile pour une autre.

L’essentiel est de trouver ce qui vous permet réellement de vous sentir mieux.

Créer son propre rituel de bien-être

Un rituel peut être très simple.

L’idée est de créer un petit repère que vous associez à un moment de calme.

Par exemple, pendant vos règles, votre rituel peut être : vous mettre dans une tenue confortable, préparer une boisson chaude, tamiser légèrement la lumière et vous installer quelques minutes dans un endroit où vous vous sentez bien.

Si vos règles s’accompagnent de crampes menstruelles, vous pouvez également intégrer Lunaa à ce moment.

Parce que prendre soin de soi ne signifie pas forcément tout arrêter.

Cela peut aussi signifier trouver les petites choses qui rendent les journées difficiles un peu plus confortables.

Il n’est pas nécessaire d’attendre d’être épuisée

C’est probablement l’un des points les plus importants.

Nous avons souvent tendance à nous reposer uniquement lorsque notre corps ne nous laisse plus vraiment le choix.

Lorsque nous sommes épuisées.

Lorsque nous n’arrivons plus à nous concentrer.

Lorsque nous devenons irritables.

Ou lorsque nous ressentons physiquement le besoin de ralentir.

Mais prendre soin de soi fonctionne aussi en prévention.

Quelques moments réguliers peuvent permettre de ne pas atteindre constamment ce point de saturation.

Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être à bout pour vous accorder une pause.

À retenir

Prendre du temps pour soi n’est ni égoïste ni inutile.

C’est une façon de préserver son énergie, de mieux écouter ses besoins et de créer davantage d’équilibre dans son quotidien.

Et cela n’a pas besoin d’être compliqué.

Quelques minutes peuvent déjà compter.

Ce qui importe, c’est de créer régulièrement des espaces où vous n’avez rien à produire, rien à organiser et rien à prouver.

Simplement un moment pour vous.

Parce qu’au milieu de toutes les choses dont vous devez prendre soin chaque jour, vous méritez également de faire partie de la liste.