Règles et fatigue : Pourquoi se sent-on si épuisée et que faire ?

La fatigue pendant les règles est une réalité pour de nombreuses femmes. Alors que cette période est déjà marquée par des fluctuations hormonales, les baisses d’énergie peuvent sembler accablantes. Mais pourquoi cette fatigue survient-elle, et surtout, comment y remédier pour rester en forme tout au long du cycle ?

Pourquoi la fatigue est-elle fréquente pendant les règles ?

Plusieurs facteurs physiologiques expliquent cette sensation d’épuisement qui accompagne souvent les menstruations :

- La perte de fer est l’un des principaux coupables. Le fer joue un rôle essentiel dans le transport de l’oxygène par les globules rouges. Lors des règles, surtout si elles sont abondantes, une diminution des réserves de fer peut entraîner une sensation de fatigue persistante, des étourdissements et même un essoufflement.

- Les fluctuations hormonales jouent également un rôle clé. Juste avant et pendant les règles, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone chutent brutalement. Ces hormones influencent l’énergie et l’humeur, ce qui peut expliquer pourquoi certaines femmes se sentent plus fatiguées, démotivées ou émotionnellement à plat durant cette période.

- L’inflammation et les douleurs menstruelles contribuent aussi à l’épuisement. Pendant les règles, le corps libère des prostaglandines, des substances responsables des contractions utérines. Ces contractions peuvent provoquer des crampes, mais aussi une inflammation généralisée, augmentant la sensation de fatigue.

- Un sommeil perturbé est une autre cause fréquente. Les douleurs, les ballonnements ou encore les variations hormonales peuvent affecter la qualité du sommeil, entraînant des réveils fréquents ou des difficultés à s’endormir.

- Enfin, la déshydratation joue un rôle non négligeable. La rétention d’eau, courante pendant les règles, peut donner l’impression que le corps est bien hydraté alors qu’en réalité, il ne reçoit pas toujours assez de liquide pour fonctionner correctement, amplifiant la sensation de fatigue.

Que faire pour retrouver de l’énergie pendant les règles ?

Bien que la fatigue menstruelle soit naturelle, il est possible d’adopter certains gestes pour la réduire et retrouver un meilleur équilibre.

• Favoriser une alimentation riche en fer et en magnésium
  Le fer aide à compenser les pertes sanguines, tandis que le magnésium joue un rôle clé dans la détente musculaire et nerveuse. Consommez des légumes verts (épinards, brocolis), des légumineuses (lentilles, pois chiches), des noix et des fruits secs comme les abricots et les raisins secs. Les viandes rouges et les fruits de mer sont aussi d’excellentes sources de fer biodisponible. Associez-les à des aliments riches en vitamine C (agrumes, poivrons) pour en maximiser l’absorption.
  
  

• S’assurer d’une bonne hydratation
  Même si vous avez tendance à faire de la rétention d’eau, boire suffisamment d’eau (au moins 1,5 L par jour) aide à maintenir l’équilibre hydrique du corps. Les tisanes à base de gingembre, de camomille ou de framboisier sont également efficaces pour apaiser les crampes et favoriser une meilleure digestion.
  
  

• Prendre du repos et écouter son corps
  Il est important d’accorder du temps à son corps pour récupérer. Si la fatigue est intense, n’hésitez pas à faire une courte sieste ou à ralentir votre rythme. Pratiquer des activités douces comme le yoga, la respiration profonde ou la méditation peut aussi aider à réduire le stress et favoriser un meilleur sommeil.
  
  

• Utiliser des solutions naturelles contre les douleurs
  L’appareil Lunaa aide à soulager rapidement les douleurs grâce à une technologie de stimulation douce, permettant au corps de se détendre plus facilement. Une fois les douleurs apaisées, l’organisme peut récupérer plus efficacement et retrouver son énergie. 💜

Quand consulter un médecin ?

Si la fatigue devient trop importante et qu’elle s’accompagne d’autres symptômes comme une pâleur marquée, des vertiges ou un essoufflement anormal, il est recommandé de consulter un médecin. Ces signes peuvent indiquer une carence en fer (anémie), qui peut nécessiter un suivi médical et un traitement adapté.

Si vous souffrez de règles très abondantes et prolongées, il peut aussi être utile de faire un bilan hormonal pour s’assurer qu’il n’y a pas de cause sous-jacente, comme un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou une endométriose.

Prenez soin de votre corps avec bienveillance

Les règles sont une période où le corps travaille intensément, et il est normal de ressentir une baisse d’énergie. L’important est d’adopter des habitudes qui respectent votre équilibre et vous permettent de mieux traverser cette phase du cycle. En combinant une alimentation adaptée, une bonne hydratation, du repos et des solutions naturelles pour soulager les douleurs, vous pouvez réduire la fatigue et retrouver votre énergie plus rapidement.

Écoutez votre corps, prenez le temps de vous reposer si nécessaire, et surtout, soyez indulgente avec vous-même. Vous méritez de prendre soin de vous. 💜