Ballonnements hormonaux : ce qu'il faut savoir

Ventre gonflé, sensation de lourdeur, vêtements soudainement plus serrés, impression d’avoir « pris du ventre » en quelques heures… Les ballonnements hormonaux sont très fréquents, notamment dans les jours qui précèdent les règles.

Ils peuvent être inconfortables et parfois donner l’impression que le corps change complètement d’un jour à l’autre.

Pourtant, ces variations sont souvent temporaires et directement liées aux changements hormonaux du cycle menstruel.

Alors, pourquoi avons-nous le ventre plus gonflé avant ou pendant les règles ? Combien de temps cela peut-il durer ? Et surtout, que peut-on faire pour retrouver davantage de confort ?

Qu’est-ce qu’un ballonnement hormonal ?

Un ballonnement correspond à une sensation de ventre gonflé ou tendu.

Il peut être accompagné de :

• ventre visiblement plus rond ;

• sensation de pression dans l’abdomen ;

• inconfort après les repas ;

• gaz ;

• sensation de lourdeur ;

• transit plus lent ou, au contraire, plus rapide ;

• vêtements qui semblent plus serrés au niveau de la taille.

Lorsque ces sensations apparaissent de manière régulière à certains moments du cycle menstruel, les hormones peuvent jouer un rôle important.

On parle alors couramment de ballonnements hormonaux.

Pourquoi les hormones peuvent-elles faire gonfler le ventre ?

Au cours du cycle menstruel, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone évoluent constamment.

Ces variations hormonales peuvent influencer plusieurs mécanismes du corps, notamment :

• la rétention d’eau ;

• la digestion ;

• le transit intestinal ;

• l’appétit ;

• la sensibilité digestive.

C’est pourquoi certaines femmes remarquent que leur ventre est parfaitement plat durant une partie du mois, puis beaucoup plus gonflé quelques jours plus tard sans avoir réellement changé leur alimentation.

Pourquoi sommes-nous plus ballonnées avant les règles ?

Les ballonnements apparaissent souvent dans les jours qui précèdent les menstruations.

Cette période correspond à la fin de la phase lutéale du cycle, durant laquelle les hormones connaissent d’importantes variations.

La rétention d’eau augmente

Les fluctuations des œstrogènes et de la progestérone peuvent favoriser une rétention d’eau temporaire.

Le corps retient alors davantage de liquide dans les tissus.

Cela ne concerne pas uniquement le ventre.

Certaines femmes remarquent également :

• des seins plus gonflés ;

• des doigts légèrement gonflés ;

• des jambes plus lourdes ;

• une sensation générale de « gonflement ».

Cette rétention d’eau peut donner l’impression d’avoir pris du poids alors qu’il ne s’agit pas nécessairement d’une prise de graisse.

Le transit peut devenir plus lent

La progestérone peut également influencer le fonctionnement du système digestif.

Chez certaines femmes, le transit intestinal ralentit avant les règles.

Cela peut favoriser :

• constipation ;

• accumulation de gaz ;

• sensation de ventre plein ;

• ballonnements.

La combinaison entre digestion plus lente et rétention d’eau explique pourquoi le ventre peut parfois sembler beaucoup plus volumineux à l’approche des règles.

Pourquoi les ballonnements peuvent-ils continuer pendant les règles ?

Le début des règles ne signifie pas forcément que le ventre va immédiatement dégonfler.

Pendant les premiers jours, l’organisme continue de subir d’importantes variations hormonales.

De plus, certaines substances naturellement produites par le corps pendant les menstruations, notamment les prostaglandines, peuvent également influencer le système digestif.

C’est pourquoi certaines femmes constatent pendant leurs règles :

• davantage de gaz ;

• des selles plus fréquentes ;

• de la diarrhée ;

• des crampes digestives ;

• une sensation de ventre gonflé.

Le ventre peut donc rester gonflé pendant le premier ou le deuxième jour avant de retrouver progressivement son aspect habituel.

Ballonnement hormonal ou prise de poids ?

C’est une question très fréquente.

Lorsque le ventre gonfle avant les règles, il peut sembler visuellement beaucoup plus volumineux.

La balance peut également afficher un chiffre légèrement supérieur.

Cependant, une variation rapide de poids autour des règles est souvent principalement liée à :

• la rétention d’eau ;

• la quantité de nourriture présente dans le système digestif ;

• un transit plus lent ;

• des variations dans la consommation de sel ou de glucides.

Une véritable prise de masse grasse ne se produit pas soudainement en quelques heures.

Si votre poids augmente légèrement avant les règles puis revient à son niveau habituel quelques jours plus tard, il s’agit probablement surtout d’une fluctuation temporaire.

Pourquoi avons-nous parfois davantage faim avant les règles ?

Les variations hormonales peuvent également influencer l’appétit.

Certaines femmes ressentent davantage :

• d’envies de sucre ;

• d’envies de chocolat ;

• de fringales ;

• d’attirance pour des aliments plus gras ou plus salés ;

• de faim entre les repas.

Les aliments très salés peuvent cependant favoriser davantage de rétention d’eau chez certaines personnes.

De la même manière, des repas particulièrement copieux ou riches en aliments difficiles à digérer peuvent accentuer la sensation de ventre gonflé.

Cela ne signifie pas qu’il faut se priver avant les règles.

L’objectif est plutôt d’identifier les aliments qui semblent augmenter votre inconfort et d’adapter temporairement votre alimentation lorsque vous en ressentez le besoin.

Combien de temps durent les ballonnements hormonaux ?

Cela dépend de chaque femme.

Chez certaines, ils apparaissent seulement la veille des règles.

Chez d’autres, ils commencent plusieurs jours avant.

Ils peuvent ensuite disparaître :

• dès le début des règles ;

• après 1 ou 2 jours ;

• ou progressivement au cours des menstruations.

Si vous remarquez que votre ventre gonfle toujours au même moment du mois puis revient naturellement à la normale, il est très probable que votre cycle joue un rôle dans ces variations.

Comment réduire les ballonnements avant les règles ?

Il n’existe pas de solution universelle, mais certaines habitudes peuvent contribuer à améliorer le confort digestif.

Boire suffisamment d’eau

Cela peut sembler contre-intuitif lorsque l’on fait de la rétention d’eau, mais rester suffisamment hydratée est important.

Boire régulièrement aide le corps à maintenir son équilibre hydrique.

À l’inverse, réduire fortement sa consommation d’eau n’est généralement pas une bonne stratégie pour « dégonfler ».

Limiter temporairement les aliments très salés

Une consommation importante de sel peut favoriser la rétention d’eau.

Dans les quelques jours précédant les règles, vous pouvez essayer de limiter les aliments particulièrement riches en sel si vous constatez qu’ils accentuent vos ballonnements.

Favoriser les aliments faciles à digérer

Lorsque le système digestif est plus sensible, de très gros repas peuvent accentuer la sensation de ventre gonflé.

Certaines personnes se sentent mieux avec :

• des portions légèrement plus petites ;

• des légumes cuits ;

• des repas simples ;

• des aliments peu transformés ;

• une alimentation répartie plus régulièrement sur la journée.

Bouger légèrement

La marche ou une activité physique douce peut favoriser le transit intestinal et réduire la sensation de lourdeur.

Même quelques minutes peuvent parfois être agréables lorsque l’on se sent gonflée.

Il n’est évidemment pas nécessaire de pratiquer une activité intense.

Prendre le temps de manger

Manger très rapidement peut favoriser l’ingestion d’air et accentuer les ballonnements.

Prendre le temps de mâcher et manger plus lentement peut contribuer à améliorer le confort digestif.

Éviter les boissons gazeuses si elles vous ballonnent

Les boissons gazeuses ajoutent naturellement du gaz dans le système digestif.

Si vous êtes déjà particulièrement ballonnée avant les règles, elles peuvent parfois accentuer cette sensation.

Est-ce normal d’avoir le ventre beaucoup plus gros pendant les règles ?

Oui, il est possible d’observer une différence visuelle assez importante au cours du mois.

Le ventre peut sembler :

• plus rond ;

• plus dur ;

• plus tendu ;

• ou simplement plus volumineux.

Chez certaines femmes, la différence est suffisamment importante pour qu’elles ne se sentent pas à l’aise dans les mêmes vêtements quelques jours par mois.

Cela peut être frustrant, mais ces variations sont très souvent temporaires.

Il peut être utile d’éviter de juger son apparence ou son poids uniquement pendant cette période du cycle.

Pourquoi les ballonnements varient-ils d’un mois à l’autre ?

Même si votre cycle reste relativement régulier, les symptômes peuvent changer.

Les ballonnements peuvent notamment sembler plus importants lorsque vous avez :

• moins dormi ;

• davantage de stress ;

• changé votre alimentation ;

• mangé davantage de sel ;

• moins bougé ;

• un transit plus lent ;

• consommé davantage d’aliments fermentescibles ;

• connu des variations hormonales plus importantes.

Il est donc tout à fait possible d’avoir un mois presque sans ballonnement puis un cycle suivant beaucoup plus inconfortable.

Ballonnements, crampes et règles : pourquoi tout semble arriver en même temps ?

Lorsque les règles approchent, plusieurs phénomènes peuvent se cumuler.

Vous pouvez ressentir à la fois :

• un ventre gonflé ;

• des crampes menstruelles ;

• une sensation de lourdeur ;

• une fatigue plus importante ;

• des tensions dans le bas du dos.

Le ventre peut alors sembler particulièrement sensible.

C’est aussi pour cette raison que le confort pendant les règles ne dépend pas uniquement des crampes elles-mêmes.

Parfois, c’est l’accumulation de plusieurs petites sensations désagréables qui rend cette période plus difficile à vivre.

Retrouver davantage de confort pendant ses règles

Les ballonnements hormonaux ne peuvent pas toujours être évités complètement.

L’objectif peut alors être de rendre cette période plus confortable.

Vêtements moins serrés, alimentation adaptée, hydratation, repos, chaleur ou mouvements doux : chacun peut trouver les habitudes qui lui conviennent le mieux.

Et lorsque les ballonnements s’accompagnent également de crampes menstruelles, Lunaa peut accompagner votre routine de bien-être pendant les règles.

L’objectif : vous aider à retrouver davantage de confort lorsque vos règles ont tendance à perturber vos journées.

Quand faut-il consulter pour des ballonnements importants ?

Les ballonnements liés au cycle menstruel sont très fréquents.

Cependant, un ventre gonflé n’est pas toujours hormonal.

Il est préférable d’en parler à un professionnel de santé lorsque les ballonnements :

• sont présents presque tous les jours ;

• deviennent progressivement plus importants ;

• apparaissent brutalement sans raison apparente ;

• sont accompagnés de douleurs importantes ;

• s’accompagnent de troubles digestifs persistants ;

• sont associés à une perte de poids inexpliquée ;

• ou vous inquiètent.

Des ballonnements persistants peuvent avoir de nombreuses causes digestives, gynécologiques ou alimentaires.

Un professionnel pourra rechercher leur origine si nécessaire.

À retenir

Les ballonnements hormonaux sont particulièrement fréquents avant et pendant les règles.

Ils sont principalement liés aux variations des œstrogènes et de la progestérone, qui peuvent influencer la rétention d’eau et le transit intestinal.

Le ventre peut alors devenir temporairement plus gonflé, plus tendu ou plus lourd.

Dans la majorité des cas, ces sensations diminuent naturellement au cours des premiers jours des règles.

Hydratation, activité douce, repas adaptés et réduction des aliments très salés peuvent contribuer à améliorer le confort.

Et surtout : si votre ventre change visuellement pendant quelques jours autour de vos règles, rappelez-vous que ces fluctuations sont très souvent temporaires.