Vous connaissez peut-être cette sensation : vos règles commencent et, presque immédiatement, les crampes sont beaucoup plus intenses. Bas-ventre qui se contracte, dos sensible, fatigue, sensation de pesanteur… Pour beaucoup de femmes, le premier jour des règles est aussi le plus difficile à vivre.

Mais pourquoi les douleurs menstruelles semblent-elles justement atteindre leur maximum au début des règles ?

La réponse se trouve principalement dans les changements qui se produisent dans l’utérus au moment où les menstruations commencent.

Pourquoi avons-nous des crampes pendant les règles ?

Chaque mois, l’utérus prépare une muqueuse appelée endomètre afin d’accueillir une éventuelle grossesse.

Lorsqu’il n’y a pas de grossesse, cette muqueuse n’est plus nécessaire. Elle se détache progressivement de la paroi de l’utérus avant d’être évacuée : ce sont les règles.

Pour faciliter cette évacuation, l’utérus se contracte.

Ces contractions sont parfaitement naturelles. Cependant, lorsqu’elles deviennent particulièrement intenses, elles peuvent provoquer les fameuses crampes ressenties dans le bas-ventre.

Et c’est justement au début des règles que ces contractions ont tendance à être les plus importantes.

Les prostaglandines : l’une des principales raisons

Au moment des règles, l’organisme produit naturellement des substances appelées prostaglandines.

Elles jouent notamment un rôle dans les contractions de l’utérus qui permettent d’évacuer l’endomètre.

Or, leur concentration est généralement particulièrement élevée au moment où les règles commencent.

Plus le niveau de prostaglandines est important, plus les contractions de l’utérus peuvent être prononcées.

Cela explique pourquoi les crampes sont souvent :

• plus intenses quelques heures avant l’arrivée des règles ;

• particulièrement présentes durant le premier jour ;

• puis progressivement moins fortes au cours des jours suivants.

Une fois qu’une partie importante de l’endomètre a été évacuée, le niveau de prostaglandines diminue généralement et les contractions deviennent moins intenses.

Pourquoi le premier jour est-il souvent le plus difficile ?

Le premier jour correspond en quelque sorte au moment où l’activité de l’utérus est particulièrement importante.

Plusieurs phénomènes se produisent simultanément.

L’utérus se contracte davantage

Les muscles de l’utérus se contractent afin d’aider le corps à évacuer la muqueuse utérine.

Ces contractions peuvent être ressenties comme des vagues, des tiraillements ou des crampes dans le bas-ventre.

Certaines femmes ressentent simplement une légère gêne tandis que, chez d’autres, ces contractions peuvent être suffisamment importantes pour perturber leurs activités quotidiennes.

Le taux de prostaglandines est élevé

Comme nous venons de le voir, le début des règles correspond généralement à une période où les prostaglandines sont particulièrement présentes.

Elles participent directement aux contractions de l’utérus et peuvent donc accentuer les crampes menstruelles.

Le flux menstruel est souvent plus important

Chez de nombreuses femmes, les premiers jours correspondent également à la période où le flux est le plus abondant.

L'utérus travaille alors activement pour évacuer l'endomètre, ce qui peut renforcer cette sensation de contractions ou de pesanteur dans le bas-ventre.

Pourquoi les crampes peuvent-elles aussi être ressenties dans le dos ou les jambes ?

Les sensations liées aux règles ne restent pas nécessairement localisées dans le bas-ventre.

Il est fréquent de ressentir également :

• des tensions dans le bas du dos ;

• une sensation de lourdeur dans le bassin ;

• des tiraillements dans les cuisses ;

• une gêne pouvant descendre jusque dans les jambes.

La région pelvienne est composée de nombreux muscles et structures très proches les uns des autres.

Les contractions et tensions ressenties autour de l’utérus peuvent donc parfois donner l’impression que l’inconfort se diffuse vers les zones voisines.

Pourquoi certaines femmes ressentent-elles beaucoup plus leurs règles que d’autres ?

Les règles sont très différentes d’une femme à l’autre.

Certaines ressentent seulement quelques crampes pendant quelques heures tandis que d’autres peuvent être obligées de modifier complètement leur journée.

L’intensité des règles peut notamment être influencée par :

• la quantité de prostaglandines produites par l’organisme ;

• la sensibilité individuelle aux contractions ;

• la fatigue ;

• le stress ;

• le manque de sommeil ;

• l’âge ;

• certains changements hormonaux.

Il est donc parfaitement possible que deux femmes ayant leurs règles au même moment vivent une expérience totalement différente.

Et même chez une seule personne, l’intensité peut changer d’un cycle à l’autre.

Pourquoi les crampes diminuent-elles souvent après le premier ou le deuxième jour ?

Au fur et à mesure que les règles avancent, une grande partie de l’endomètre a déjà été évacuée.

Le niveau de prostaglandines tend également à diminuer.

Résultat : l’utérus a généralement moins besoin de se contracter intensément.

C’est pour cette raison que beaucoup de femmes remarquent le même schéma chaque mois :

jour 1 : crampes importantes → jour 2 : encore présentes → jours suivants : amélioration progressive.

Bien entendu, cela reste très individuel.

Chez certaines femmes, les crampes peuvent durer plusieurs jours.

Comment rendre le premier jour des règles plus confortable ?

Même s’il n’existe pas une solution unique qui fonctionne pour tout le monde, quelques habitudes peuvent aider à mieux vivre cette période.

Appliquer de la chaleur

Une bouillotte ou une source de chaleur placée sur le bas-ventre peut favoriser la détente et apporter une sensation de confort.

Bouger légèrement

Lorsque cela est possible, quelques minutes de marche ou des mouvements doux peuvent être agréables.

Il n’est évidemment pas nécessaire de se forcer à faire du sport lorsque l’on ne se sent pas bien.

L’objectif est simplement de rester à l’écoute de son corps.

Dormir suffisamment

Le manque de sommeil et la fatigue peuvent rendre les sensations désagréables encore plus difficiles à supporter.

Si vous savez que votre premier jour est habituellement compliqué, essayer de préserver votre sommeil les jours précédents peut être utile.

Prendre quelques minutes pour se détendre

Respiration profonde, position confortable, douche chaude ou moment calme : réduire les tensions générales du corps peut parfois permettre de mieux traverser les premières heures des règles.

Et si vous ne pouvez pas mettre votre journée sur pause ?

Le problème, c’est que les règles n’arrivent pas toujours au bon moment.

Une réunion importante.

Une journée de travail.

Des cours.

Un déplacement.

Une journée avec les enfants.

Ou simplement des choses que vous aviez envie de faire.

Et lorsque les crampes deviennent difficiles à ignorer, toute la journée peut soudainement sembler organisée autour de vos règles.

C’est justement pour ces moments que Lunaa a été imaginé.

Lunaa est une solution de bien-être menstruelqui se place directement sur le bas-ventre.

Ses mini-massages sont réglables sur plusieurs niveaux d’intensité afin de vous permettre de choisir la sensation la plus confortable pour vous.

Grâce au Patch Papillon sans fil, Lunaa peut être porté discrètement sous les vêtements.

Pas de bruit.

Pas de fil qui dépasse.

Et surtout, vous pouvez continuer votre journée sans avoir à rester près d’une prise ou à garder une bouillotte contre vous.

L’objectif : vous aider à apaiser vos crampes menstruelles et retrouver davantage de confort pendant vos règles.

Quand faut-il consulter pour des règles très douloureuses ?

Des crampes peuvent faire partie du cycle menstruel.

En revanche, certaines situations méritent d’en parler avec un professionnel de santé.

Par exemple si :

• vos règles vous empêchent régulièrement d’aller travailler ou en cours ;

• vous devez rester allongée à chaque cycle ;

• les sensations deviennent soudainement beaucoup plus fortes qu’auparavant ;

• elles apparaissent en dehors de vos règles ;

• vos règles sont particulièrement abondantes ;

• vous êtes inquiète concernant votre cycle.

Des règles extrêmement difficiles à vivre peuvent parfois être associées à certaines pathologies gynécologiques, notamment l’endométriose ou l’adénomyose.

Dans ce cas, demander un avis médical permet de rechercher la cause et de bénéficier d’un accompagnement adapté.

À retenir

Si votre premier jour de règles est généralement le plus difficile, ce n’est pas un hasard.

Au début des menstruations, le taux de prostaglandines est généralement plus important et l’utérus se contracte davantage afin d’évacuer l’endomètre.

C’est cette combinaison qui explique pourquoi les crampes sont souvent particulièrement présentes durant les premières heures ou le premier jour des règles.

Au fil du cycle menstruel, les prostaglandines diminuent généralement et les contractions deviennent moins importantes, ce qui explique pourquoi les sensations s’atténuent souvent progressivement.

Chaque femme reste néanmoins différente.

Le plus important est d’apprendre à connaître votre cycle, d’identifier ce qui vous apporte du confort et de ne pas considérer comme « normal » quelque chose qui vous empêche systématiquement de vivre votre quotidien.