Routine bien-être douce pour les premiers jours des règles

Les premiers jours des règles peuvent être particulièrement fatigants ou douloureux. Entre les crampes, les sautes d’humeur, la baisse d’énergie ou les ballonnements, il est essentiel d’adopter une routine bien-être qui respecte votre corps et vous aide à traverser cette période avec plus de douceur.

🌙 Écouter son corps avant tout

Les règles ne sont pas un moment pour forcer. Si vous ressentez le besoin de ralentir, prenez-le au sérieux. Réduire son rythme, dormir un peu plus ou reporter certaines tâches est parfaitement légitime. Le corps a besoin de repos pour réguler les fluctuations hormonales et mieux gérer les douleurs.

☕ Boissons réconfortantes et alimentation apaisante

Commencez la journée par une tisane chaude à la camomille, au gingembre ou aux feuilles de framboisier : elles aident à détendre l’utérus, calmer les douleurs et améliorer la digestion. L’hydratation est aussi clé pour limiter la rétention d’eau.

Côté alimentation, optez pour des repas légers et riches en nutriments : légumes verts, céréales complètes, oméga-3, chocolat noir en petite quantité pour le magnésium. Évitez les aliments ultra-transformés, trop sucrés ou salés qui peuvent aggraver les ballonnements.

🛁 Apaiser les douleurs naturellement

Un bain tiède avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou de camomille peut détendre les muscles utérins et soulager les crampes en douceur. Une douche chaude, en particulier le matin ou avant le coucher, peut aussi favoriser la détente musculaire et mentale.

 🌿 Massages et respiration consciente

Un massage circulaire du ventre avec une huile végétale (comme l’huile d’amande douce ou de noyau d’abricot), additionnée d’une goutte d’huile essentielle de gingembre ou de sauge sclarée, permet de réduire les tensions. Le simple fait de poser ses mains et de se connecter à ses sensations peut déjà faire beaucoup.

La respiration abdominale lente – inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre, puis expirer lentement par la bouche – aide à calmer les spasmes utérins. La cohérence cardiaque est aussi une méthode simple et efficace : inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, pendant 5 minutes.

🤸 Bouger en douceur

Si vous en avez l’énergie, privilégiez des activités lentes et réparatrices comme le yoga menstruel, la marche douce ou les étirements. Ces mouvements légers favorisent la circulation sanguine, réduisent les tensions et libèrent des endorphines – ces fameuses hormones qui soulagent naturellement la douleur.

🩷 Créer un cocon de confort

Portez des vêtements souples et confortables, optez pour des sous-vêtements en coton et évitez les tenues serrées. Votre confort est une priorité.

💫 S’autoriser à ralentir sans culpabilité

C’est aussi le moment de faire preuve de bienveillance envers soi. Lire, écouter de la musique douce, regarder un film apaisant, se déconnecter un peu des écrans ou même écrire dans un journal : toutes ces petites choses contribuent à un cycle plus serein.

Prendre soin de soi pendant les règles, ce n’est pas un luxe. C’est un acte de respect envers son corps et ses besoins. 💜