Sommeil et règles : pourquoi dort-on moins bien ?

Nombreuses sont les femmes qui constatent un sommeil plus léger ou perturbé pendant leurs règles. Ce phénomène n’est pas une simple coïncidence : il s’explique par plusieurs mécanismes physiologiques et hormonaux qui influencent directement la qualité du repos nocturne.

🌀 Des hormones qui bousculent le rythme

Pendant les jours précédant et suivant les règles, le taux de progestérone chute brutalement. Or, cette hormone joue un rôle dans la régulation du sommeil. Elle favorise habituellement l’endormissement et un sommeil réparateur. Sa diminution peut entraîner des nuits plus agitées ou des difficultés à s’endormir.

🔥 Douleurs et inconfort physique

Les crampes abdominales, les tensions lombaires ou la sensation de ballonnement sont autant d’éléments qui rendent l’endormissement difficile. Même en position allongée, ces douleurs peuvent gêner le confort et entraîner des réveils nocturnes. Elles affectent la profondeur du sommeil, réduisant ainsi son effet réparateur.

🌡️ Température corporelle élevée

Pendant les règles, la température du corps a tendance à rester légèrement plus élevée. Or, pour s’endormir facilement, notre organisme a besoin de refroidir naturellement. Une température corporelle élevée peut donc freiner l’endormissement ou fragmenter le sommeil.

😴 Anxiété et troubles de l’humeur

Les variations hormonales peuvent aussi impacter l’équilibre émotionnel. Une plus grande sensibilité au stress, une baisse d’humeur ou une anxiété accrue peuvent allonger le temps d’endormissement ou provoquer des réveils précoces. Ce déséquilibre émotionnel agit directement sur la qualité du repos.

🌙 Comment améliorer son sommeil pendant les règles ?

• Évitez les écrans avant de dormir et privilégiez un rituel calme : lecture, respiration, étirements doux.

• Buvez une tisane apaisante (camomille, mélisse, passiflore) pour aider à détendre le système nerveux.

• Aérez votre chambre et dormez dans une pièce fraîche (entre 18°C et 20°C).

• Pratiquez la cohérence cardiaque ou la respiration abdominale pour ralentir le rythme et calmer l’esprit.

💜 Prendre soin de son sommeil pendant les règles, c’est aussi prendre soin de son équilibre hormonal, nerveux et émotionnel. Un sommeil réparateur permet de mieux vivre cette période délicate du cycle, en retrouvant l’énergie et la sérénité nécessaires au quotidien.